2020.11.24跑步是一種鍛煉身體的運動方式，既環保也健康，生活中也有很多人喜愛運動，還有很多身體素質非常好的人會經常參加一些馬拉松，其實日常生活中能做到每天堅持跑步半小時，用不了多久，身體就會出現一些喜人的變化，可能長期有跑步習慣的人就會清楚了。

跑步多久才能起到減肥的作用

每次跑步三十分鐘以上。

因為跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。

一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。

跑步多快才能起到減肥的作用2一般為較舒適的慢跑為宜。要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。

而慢跑才能消耗脂肪。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的zui大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為zui大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時候，狀態應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。

跑步多少天才能看到效果

3一個星期左右。既然是減肥，那么就要有毅力去堅持，zui好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一周也不能低于三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊致。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。

很多人通過跑步達到減肥的目的，那么跑步多久才能起到減肥的做用？提醒大家，運動可以避免限制飲食的常見后果，減肥后反彈。但僅通過某種運動是不足以達到減肥需求的，長時間會使得體適應性提高，并對減少的卡路里攝入做出反應。因此，會使您感到疲倦，這會使得運動減肥更加困難。如果伴隨其他運動阻止了這種情況，肥胖的人會發現更容易永·久降低體重。